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治疗肩周炎的7个动作

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-11-08

  很多人在工作中或者娱乐时长时间坐着活动身体,只是埋首进行肩膀和手臂的同一个活动姿势,因此时间长了都会出现肩周不适的症状,如果没有及时调整或活动局部组织,就会导致肌肉水肿、痉挛,僵硬,最终导致肩周炎病缠上身。针对这种情况,今天重点为大家介绍治疗肩周炎的7个动作,希望可以帮助大家治好这个病。

  1、单手压肩:首先应该把自己的两足似弓步准备好,如果是右肩膀发病需要右脚在前,离桌尺余;左脚同时应该在在后伸直。右手这时候应该收于桌上,然后使用左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。相反如果是左肩膀发病就要做相反的动作。

  2、两手抱头:两足分开自然站立与肩同宽,然后使用两手紧抱绕自己的后脑;两肘向两侧拉开与身体平行;接下来把两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  3、扩胸分肩:两足分开站立保持与肩同宽,然后把自己的两手自然的放在胸前,两肘保持与肩平直呈直线,同时注意保持手背在上,掌心朝下。接下来就可以扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  4、捏拿手臂:首先准备方式为坐位,使用自己的左手捏拿自己的右手手臂,顺序是从肩到手腕,再由手腕到肩,每组可以反复捏拿5—10遍,之后就可以换手。

  5、头压手掌:仰睡的时候伸直双腿,手掌心朝上放在头下面同时注意用头紧紧压住手掌中心。需要注意的是哪边痛就压哪边的手掌,每次可以坚持进行20分钟。

  6、旋摩肩周:首先患者取坐位,以相反方向的手掌贴在自己患病的肩膀上,然后力度适中的旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

  7、按揉穴位:按揉的穴位为肩井,使用与患侧相反的一只手揉按肩井穴1一2分钟。

  以上几种简单的小动作如果患者坚持使用,就可以起到较好的缓解和治疗肩周炎的作用,同时为了症状尽快好转,在平时生活中一定要注意养成良好的生活习惯,做好各个生活细节,保护好自己的肩关节,可以让自己更好地投入到生活和工作中。

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